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  运行时,并不总是太慢,还是不好

  2018年6月7日20:17

  来源:马拉松选手

  马拉松

  /跑

  /佩斯

  原标题:运行时,并不总是太慢,还是不好

  

  在马拉松训练计划中,最容易被忽视的运动员(尤其是业余选手)是速度训练,甚至敌对的运行速度,很多人。

  “有什么用得太快,完全剥夺了跑步的乐趣,增加了受伤的风险危及生命。“

  “我希望下一次能够创建自己的最好成绩,但我通常不能跑太快,所以它通常是慢跑。“

  “慢跑步者可以运行很长时间,我想去到80岁,所以你不能跑太快,也许80岁的我能创造什么年龄组的记录它!哈哈。“

  “马拉松是一个长期的项目,耐力为主,没有速度训练不要紧,增加耐力速度就上去了。“

  在上述表达式其实有很多问题。

  1,的误解速度训练

  风险太快会剥夺乐趣,增加伤害,危及生命?不必要。

  我们经常看到在专业,职业,休闲跑步风格大神的比赛和文章,他们一定很好玩,比普通运动员跑高得多,兴趣是最好的老师,但相比速度跑跑步,更有激情和乐趣,能有效抵消干运转,这也是为什么更多更多的人谁爱跑快速运行,越能运行的原因之一长期。

  此外,速度训练不会增加受伤的风险,相反,它使训练更系统,更多样化,更明确,摆脱枯燥的,是不是?生活已经改变了之前什么有趣的是,每一天,每一天,慢跑或者冲刺会造成疲倦运动员跑的心情。

  

  在赛道上,而不是危险的追求速度训练选手出现的,相反,它基本上是人们通常不进行速度训练,在情况下,单一的,高力的惯用手段训练他们并没有满足游戏比赛的强度,在游戏中有证明自己盲目的,他从来没有试图跑出速度的要求,这是一个重要的原因危及生命。

  如果你想跑出更好的成绩,我们必须设法加快培训。

  在马拉松的现场,业余参赛者可能不仅如此,还体重减轻经历过这样的处理是在最初的培训,恒速长途训练可以有效地提高性能,从而增加更快。

  但是当进行,将是一个问题,停止前进,累运行心情也来了,一旦我们有各种各样的身体的能力达到一定程度,身体达到无氧阈相同的效率将运行雪上加霜。这一次,如果不是速度训练,比赛持续时间内速度将永远不会升级。

  

  如果你仍然坚持这种训练策略,然后与培训模式单调,亚军将逐渐失去运转的新鲜度,身体不再能保证灵活。其次是一种倒退,甚至无聊最终放弃。

  慢跑步者可以很长一段时间运行,要到80岁的世界纪录?

  在一本书了“运行”,塞巴斯蒂安科说这样一句话:“我一直觉得一个长距离慢跑只能训练一个长期缓慢的跑步选手。“

  这句话有其一定的极端,但更重要的原因。

  在我们正常的生活,去追求越来越多的人到一定阶段运行量(除了谁不追求结果的人),他们走出去是一天二三十公里,甚至超过100天重复慢跑40多公里。

  对于运行量,如果跑得慢一些耐心更好,更长的时间花了,很多人都可以完成30公里以上的培训约40公里,但这种长期来看,如果目的是为了提高马拉松是错误的,因为这既费时和能源的浪费,以提高速度和没有训练只能让疲劳的生活充满了业余选手的,即使在运行速度比简单爽快的饮料更。

  在此基础上,可以跑步者可以运行80岁了,但想打破纪录是什么,忘记它,因为人们可以打破年龄组纪录,年轻球员绝对不是跑得慢。

  马拉松,耐力训练是主要的,速度训练可有可无?

  如果没有速度的训练,只有耐力训练,你将有以下几个问题:

  ①增强的耐久性没有授权;

  ②改善有氧代谢能力,但不能提高无氧阈值;

  ③增加运行距离的运行速度,但不会增加;

  ④术后恢复快,但缺乏运行恢复进程的能力。

  所以,马拉松训练速度是日常工作的重要组成部分,如果你缺乏速度的训练,缺乏形状绝对速度,即马拉松不好或者没有什么令人惊讶的停滞,绝大多数运动员在这个阶段,每时间不要谈论人才,但敢于尝试打破自己的极限速度问题。

  2。什么是速度训练?

  

  简单地说,速度训练应该比比赛速度更快的训练,如果你寻求10公里得分45分钟,然后在每天的训练应确保4分30秒内的速度,这是最速度训练简单易懂。

  这不仅是提高自己,同时也能在游戏和安全更轻松,要记住一个原则:只有在平时的比赛速度达到或超过,游戏可以更安全。

  在平时,我们可以根据自己的身体状况和生活习惯确定培训方案的速度。如每公里10×千米4分,2分的休息; 另一实例8×1000,每公里由3分40秒。

  或者,您可以缩短距离,反复运行400米或200米重复运行。

  去年,硖乔治在牛津大学做了这样的讲话,他谈到了心理素质的重要性:“如果你的目标为14分钟跑5000米,你甚至可以达到13分30秒,但如果你是胆小,你只能运行一个得分16的出。“

  很多人都有这样的心理障碍,那就是,他们认为自己没有能力完成速度训练,但事实上,一些节奏是无法逾越的,关键给自己一个机会去尝试,一步一个脚印,做不珍惜一口一口吃个胖子的心理,甚至到了阿拉米达200,随后的400米,小那么一点,就会有令人振奋的结果。

  

  速度训练可以提高人的心脏速率,使心脏更强大,呼吸的人,增加肺活量,还能使腿部更强大的力量。

  当列车速度达到一定程度,就会增加身体的乳酸耐受能力和快速恢复能力的能力,坚持以速度训练,可以让一个人以相同的速度跑的更远,或者更短的时间周期运行同样的距离。

   在正常情况下,一周七天,如果跑步者打算运行七次,然后在完全不同的练习,而不是每天都运行相同的统一规划,如:跟踪运行星期一; 周二运行网站的速度; 周三变速跑; 周四节奏运行; 运行恢复周五; 周六和长途; 恢复运行周日。

  有很多人觉得容易太快了,其实,受伤的原因是某一种训练方法的多次重复。

  如果你总是跑很慢,使用相同类型的步幅和步频,以同样的方式在地上的,也容易造成疲劳破坏,相反,如果我们的训练是更多的可变性,身体肌肉的各个部分将全面发展,他们的脚更灵活,这样才能避免伤害。

  最好的业余选手的速度训练方法:Fatelaike运行

  肯尼亚法特湖培训

  Fatelaike来看,可以理解为一个简单的移位,如氧气混合。业余选手在训练中,还是在大部分主要公路赛,让步伐将受道路状况,周边环境因素的影响,他无法相比和游乐场,你训练的时间和模式的完全控制。因此,定期的道路比赛选手,Fatelaike运行可以说是选择最佳的训练速度。

  下面是一个简单的例子:你挑我们日常的稳定运行期间的一些距离开始加速,选择一个目标,一个天桥,一个十字路口或地标,以他的马拉松步伐去那里,然后慢跑,根据自己的恢复然后重复这种训练方法。

  此游戏是有效的培训非常变速跑,因为在游戏中,与不同的对手,节奏将是一个大的程度上的差别,如果我们把握好节奏通常是单一的,这是可能的,因为对手打乱他们的节奏,同时运行Fatelaike可以解决这个问题,让跑步者可以自由地跟随或导致控制游戏。

  在训练速度训练应该在比例

  

  速度训练中,我们已经知道,任何超过比赛速度训练的定义被称为速度训练,例如跑步者马拉松是3小时30分钟,然后于4分58秒都更快的速度,即使速度训练训练。

  在平时的训练,速度训练是由多种因素的影响,甚至想成为亚军,但由于身体状况,作息不规律,所以他们可能无法到位,因此有效地做到,所以速度训练在训练中的份额比一般是20%。一个星期来,如1-2次。

  其中,加快训练的最佳方式是三种,即:Fatelaike跑,跑山,重复运行。

  速度训练也不能每周都重复应该是不同的。

  第一周:打破短期内,4×(4×200米),每次1分钟的休息,休息每3分钟;

  第二周:攀爬运行,12 + 45秒的快速微动上坡恢复;

  第3周:拉练,8×1000码,10×1000码,15×400米;

  4周:5公里运行节奏(速度高于10公里,步伐);

  第五周:攀爬运行,6×90秒快速运行上坡,下坡慢跑恢复;

   6周:金字塔训练,1分钟+ 1分钟运行慢跑; +90慢跑运行2分钟; 运行3分钟+ 2分钟的慢跑; 运行4分钟+ 3分钟的慢跑。倒叙倒置金字塔式的培训。

   第七周:金字塔式的培训2,4×200码1分钟休息; 3×400 +2码分钟的休息时间; 2×600码其余+ 3分钟; 1800米。倒叙倒置金字塔式的培训。

  

   事实上,在马拉松业余爱好者和当下的发展进步,越来越多的人认识到速度训练的重要性,也有很多人固步自封,始终认为:只要修炼的速度是错误的,是危险的,仍然坚持着自己的重复日复一日准备以后的路; 有的人越来越追求专业化,我们将不断完善自己的培训系统,被称为精英业余运动员圈。

  为什么有很多人都会有心理疲惫运行,运行越来越少,越来越慢,最后放弃了慢跑?并不是因为他们太在乎结果,正是因为他们的训练有一个单一的,太累了心理学。包括职业运动员,也是在专业圈子里,也有很多的万米和双方球员不仅仅是一个单一的攻击马拉松运动员在比赛中更好地得到一个好的结果的马拉松比赛的能力,这就是为什么,这恰恰证明特别重要的性的能力。

   人生,不只是运行,这将是很无聊; 跑步是在速度训练一样,并非总是如此,随着越来越多的无聊。

  在夏季,它不适合堆和运行速度快的训练季节相对较短的数量,要提高跑友性能,请尝试速度训练,也许你就会有惊喜。

  来源:搜狐所有正在运行的百姓回看多

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